13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

15 moduri prin care a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că vederea ta sunt realmente sănătoși.

Folosește ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare Ochelari de soare Armani barba?i sunt stilati ?i de calitate. cum ar fi cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează privirea de Calculator




Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea oculară (sprijină funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a reduce tensiunea È™i presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu freci pleoapele.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci ochii. Această acÈ›iune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamaÈ›ii oculare. În loc să îÈ›i freci ochii, foloseÈ™te lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-È›i atinge chipul sau vederea È™i de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie cauzate de lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii È™i reduci riscul de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îÈ›i pot proteja pielea È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de boală. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui È™i lipidele.

Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.